Ačkoliv používáte všechny správné čisticí prostředky, toninka, séra a krémy, vaše pleť pořád nevypadá tak krásně, jak byste si představovali? Možná vám chybí některé vitamíny a minerály, které mají na její vzhled zásadní vliv. Když bude pokožka dostatečně vyživená, bude vypadat o to krásněji a zářivěji. Pokud tedy chcete získat opravdu krásnou pleť, dnes vám přinášíme seznam několika klíčových vitamínů, které byste měli přidat do svého kosmetického režimu.
Vitaminen zijn sporenelementen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het is dus meer dan logisch dat de inname van geschikte vitaminen een werkelijk fundamentele invloed kan hebben op de huid en het algehele uiterlijk van een persoon.
Vitaminen waren altijd al gunstig voor het menselijk lichaam, maar dat was niet altijd bekend. Tot de jaren 20 van de 20e eeuw wist niemand dat zoiets bestond. Toen kwam de Poolse biochemicus Casimir Funk, die de ziekte beri-beri bestudeerde en zich realiseerde dat alle patiënten een tekort hadden aan wat we nu vitamine B1 of thiamine noemen. Casimir bedacht deze term zelf: nadat hij zich realiseerde dat deze voedingsstoffen essentieel waren voor de menselijke functie, koos hij de naam "vitale aminen", waarbij de naam vitale is afgeleid van de wortel van het woord "vita", wat in het Latijn "leven" betekent.
Meer dan honderd jaar later, terwijl we proberen te achterhalen wat elke vitamine eigenlijk doet en welke het beste voor ons zijn, kunnen we ons nog steeds behoorlijk verloren voelen tussen al die letters. Hoe zit het dan met hen?
Als je besluit welke je in je "dieet" wilt opnemen, raden we aan om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen. Elk van hen zal je de beste informatie geven. Maar als je het verschil wilt weten tussen een serum met vitamine C en een retinolcrème met een hoog gehalte aan vitamine A, kan kennis van de voordelen van elk je helpen beslissen wat de beste keuze voor je huid is.
Voor veel vitaminen kun je ervoor kiezen om ze in te nemen via een voedingssupplement of voedsel, dus intern innemen, of ze direct op de huid aanbrengen. Welke methode is beter? Hoewel lokale toepassing bijna onmiddellijk effect heeft en direct de huid beïnvloedt, beïnvloedt vitamine die intern wordt ingenomen de gezondheid van het hele lichaam. In plaats van dat vitamine C alleen door de huid wordt geclaimd, verspreidt het zich door het hele lichaam waar het nodig is als je het eet. Hoewel het intern innemen van vitamine misschien niet direct het uiterlijk van je huid verandert, zal het op de lange termijn zeker de algehele kwaliteit van je gezondheid en huid verbeteren.
Dit betekent zeker niet dat externe toepassing slecht is. Het kan een andere geweldige manier zijn om de huid gevoed te houden. Maar als het gaat om de gezondheid van het hele lichaam, kies dan liever voor het slikken van pillen of een goed uitgebalanceerd dieet.
1. Vitamine CDe meest bekende vitamine ooit. Vitamine C doet twee geweldige dingen voor je huid: het beschermt tegen UV-straling en helpt bij de synthese van collageen. Dit betekent helaas niet dat je alleen sinaasappels kunt eten en kunt stoppen met het gebruik van zonnebrandcrème. Voor volledige bescherming tegen UV-straling heb je nog steeds zonnebrandcrème nodig. Vitamine C kan echter helpen om schade door de zon te herstellen en een extra beschermingslaag toe te voegen.
Wat betreft collageen, speelt vitamine C een echt belangrijke rol. Collageen is een stof die je huid stevig en elastisch houdt. Maar naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen natuurlijk af en daarmee ook de stevigheid van onze huid. Omdat vitamine C de productie van collageen ondersteunt, betekent dit dat het de huid stevig en strak houdt.
Vitamine C werkt het beste bij interne inname. Je kunt het bijna uit alle soorten fruit en groenten halen - zoals citrusvruchten, kersen, bosbessen, frambozen, broccoli en bladgroenten, die een bijzonder hoog gehalte aan deze vitamine hebben. Je kunt vitamine C als voedingssupplement innemen, maar geef de voorkeur aan de inname via voeding. Naast vitamine C krijg je alle vezels, voedingsstoffen en andere lekkernijen die stukken fruit en groenten bieden.
Er wordt tegenwoordig veel gesproken over vitamine D. Naast de vorm van pillen of voedsel, verschilt het van andere vitaminen doordat we het van nature produceren wanneer we onze huid blootstellen aan zonlicht. Waarom zou je dan niet gewoon in de zon gaan zitten en op een eenvoudige manier vitaminen krijgen?
Helaas is het niet zo eenvoudig. We weten allemaal goed dat met zonlicht ook zonnen komt, wat de huid kan verbranden, bijdraagt aan rimpels en zelfs kanker kan veroorzaken. Het blijkt echter dat vitamine D helpt om huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis te verminderen. Het is dus een probleem - de zon levert aan de ene kant een essentiële vitamine voor de huid, maar aan de andere kant veroorzaakt het grote schade.
Hoe krijg je dan die D? Aangezien vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om het in de vorm van supplementen in te nemen. Je kunt ook een goede dosis krijgen uit voedingsmiddelen zoals zalm, ingeblikte tonijn en sardines, maar als je geen fan bent van vis, is een supplement zeker je beste keuze. Neem natuurlijk ook de tijd om in de zon te zijn, maar probeer je te beschermen met zonnebrandcrèmes en vermijd direct zonlicht rond het middaguur.
Vitamin E je známý jako antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem. Do pokožky je transportován prostřednictvím kožního mazu, tedy látek, které vycházejí z vašich pórů a pomáhají chránit kůži - ale také způsobují její maštění. V tomto případě je však mastná pleť skvělá. Vitamin E jí pomáhá chránit před škodlivým slunečním zářením a navíc ji udržuje svěží a zdravou.
Bohužel ale existují studie, které naznačují i jistou škodlivost vitamínu E, pokud je vystavený slunci. Produkuje totiž v kombinaci se slunečním záření volné radikály, které na pokožku nemají dobrý vliv. Z tohoto důvodu je lepší vitamín E aplikovat v době, kdy nejste na slunci (například prostřednictvím pleťové masky) nebo ho do těla dopravit společně s jídlem.
Vitamin E najdete ve většině semen a ořechů, v husím mase, avokádu nebo lososovi.
Vitamin K je většinou známý svými schopnostmi srážení krve. Když se holíte a nevykrvácíte přitom, můžete poděkovat kapitánovi K :-).
Existují také důkazy, že pomáhá léčit rány a zmírňuje nepříjemné kožní onemocnění a nedokonalosti jako je růžovka, vystouplé žíly a strie. Většina lidí snadno získá dostatek vitaminu K ze své stravy, ale pokud byste jeho zastoupení v jídelníčku chtěli trochu posílit, obraťte se na listovou zeleninu, která obsahuje nejvyšší zastoupení tohoto vitamínu.
Některé kožní problémy mohou být příznakem nedostatku určité řady vitamínů. Komplex vitamínů B zahrnuje vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, kyselinu listovou a B-12. Tento komplex vitamínu B je zodpovědný za klíčové funkce těla, jako je dostatek energie, funkční metabolismus a dobrá funkce mozku. Když se příjem vitamínu B sníží, můžete mít kožní vyrážky, praskliny v ústech, suché rty a spoustu dalších příznaků nesouvisejících jen s kůží.
Pokud vás tedy trápí vyrážka nebo suchá šupinatá pokožka(zejména v blízkosti úst), může být odpovědí nedostatek vitaminu B.
Vitaminy skupiny B mohou také pomoci s obnovou buněk . Nejjednodušší způsob, jak získat správnou dávku, je užívat doplněk B Complex. Tímto způsobem získáte všechny vitamíny B v jedné snadné dávce, která pomůže tělu fungovat a pokožce vypadat co nejlépe.
Přidejte si do seznamu dalšího UV bojovníka: beta-karoten. Beta-karoten je výrazně zastoupený v mrkvi a patří k dalším silným antioxidantům, které pomáhají chránit pokožku před sluncem.
Když užíváte beta-karoten, ve skutečnosti se může snížit vaše citlivost na sluneční svit. To opět neznamená, že můžete zobnout prášek a na slunci bez ochrany ležet celé hodiny. Opalovací krém je pořád nejlepší způsob, jak chránit pokožku. Ale beta-karoten vám může poskytnout další ochranu před škodlivými paprsky.
Nejlepší způsob, jak získat beta-karoten, je mrkev. Dobrou službu vám prokáže i listová zelenina nebo meloun. Obvykle můžete získat dostatek beta-karotenu prostřednictvím jídla, takže konzumace vitamínu opravdu není nutná, pokud budete jíst dost zeleniny.
Do našeho soupisu jsme zařadili i selen, což je trochu podvod, protože se nejedná o vitamín, ale o minerál. Jeho vliv na kůži je však tak zásadní, že stojí za zmínku. Selen je další silný antioxidant, který bojuje proti poškození volnými radikály, pomáhá zvrátit poškození kůže a zpomalit známky stárnutí.
Napomáhá taky funkci štítné žlázy, která udržuje lidský metabolismus ve špičkové formě, což zase pomáhá tělu metabolizovat všechny výše zmíněné vitamíny, díky kterým pokožka vypadá skvěle.
Stejně jako u ostatních vitamínů je nejlepším způsobem jak selen dostat do těla prostřednictvím jídelníčku. Mezi nejlepší zdroje pro selenu jsou mořské plody, para ořechy, ryby a vejce. Výrazně zastoupená je také ve slunečních semínkách.
Poslední výjimku v seznamu tvoří zinek, který se opět řadí mezi minerály. Každý, kdo někdy bojoval s akné, vyrážkami nebo ekzémem se s ním určitě setkal. Zinek usnadňuje hojení ran a omezuje produkci mazových žláz.
Při problémech s pletí je vhodné aplikovat ho v podobě zinkové masti nebo nejrůznějších pleťových masek. Samozřejmě ho však můžete do těla dodávat i prostřednictvím doplňků stravy nebo v jídle. Najdete ho třeba v semínkách, ořeších, luštěninách, hovězím mase nebo vejcích.
"Geef een meisje de juiste schoenen en ze kan de wereld veroveren!" Marilyn Monroe
