Ook al gebruik je alle juiste reinigingsmiddelen, toners, serums en crèmes, je huid ziet er nog steeds niet zo mooi uit als je zou willen? Misschien mis je enkele vitamines en mineralen die een cruciale invloed hebben op het uiterlijk ervan. Wanneer de huid voldoende gevoed is, zal ze er des te mooier en stralender uitzien. Als je dus echt een mooie huid wilt krijgen, brengen we je vandaag een lijst met enkele essentiële vitamines die je aan je schoonheidsroutine zou moeten toevoegen.
Vitaminen zijn sporenelementen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het is dus meer dan logisch dat de inname van geschikte vitaminen een werkelijk fundamentele invloed kan hebben op de huid en het algehele uiterlijk van een persoon.
Vitaminen waren altijd al gunstig voor het menselijk lichaam, maar dat was niet altijd bekend. Tot de jaren 20 van de 20e eeuw wist niemand dat zoiets bestond. Toen kwam de Poolse biochemicus Casimir Funk, die de ziekte beri-beri bestudeerde en zich realiseerde dat alle patiënten een tekort hadden aan wat we nu vitamine B1 of thiamine noemen. Casimir bedacht deze term zelf: nadat hij zich realiseerde dat deze voedingsstoffen essentieel waren voor de menselijke functie, koos hij de naam "vitale aminen", waarbij de naam vitale is afgeleid van de wortel van het woord "vita", wat in het Latijn "leven" betekent.
Meer dan honderd jaar later, terwijl we proberen te achterhalen wat elke vitamine eigenlijk doet en welke het beste voor ons zijn, kunnen we ons nog steeds behoorlijk verloren voelen tussen al die letters. Hoe zit het dan met hen?
Als je besluit welke je in je "dieet" wilt opnemen, raden we aan om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen. Elk van hen zal je de beste informatie geven. Maar als je het verschil wilt weten tussen een serum met vitamine C en een retinolcrème met een hoog gehalte aan vitamine A, kan kennis van de voordelen van elk je helpen beslissen wat de beste keuze voor je huid is.
Voor veel vitaminen kun je ervoor kiezen om ze in te nemen via een voedingssupplement of voedsel, dus intern innemen, of ze direct op de huid aanbrengen. Welke methode is beter? Hoewel lokale toepassing bijna onmiddellijk effect heeft en direct de huid beïnvloedt, beïnvloedt vitamine die intern wordt ingenomen de gezondheid van het hele lichaam. In plaats van dat vitamine C alleen door de huid wordt geclaimd, verspreidt het zich door het hele lichaam waar het nodig is als je het eet. Hoewel het intern innemen van vitamine misschien niet direct het uiterlijk van je huid verandert, zal het op de lange termijn zeker de algehele kwaliteit van je gezondheid en huid verbeteren.
Dit betekent zeker niet dat externe toepassing slecht is. Het kan een andere geweldige manier zijn om de huid gevoed te houden. Maar als het gaat om de gezondheid van het hele lichaam, kies dan liever voor het slikken van pillen of een goed uitgebalanceerd dieet.
1. Vitamine CDe meest bekende vitamine ooit. Vitamine C doet twee geweldige dingen voor je huid: het beschermt tegen UV-straling en helpt bij de synthese van collageen. Dit betekent helaas niet dat je alleen sinaasappels kunt eten en kunt stoppen met het gebruik van zonnebrandcrème. Voor volledige bescherming tegen UV-straling heb je nog steeds zonnebrandcrème nodig. Vitamine C kan echter helpen om schade door de zon te herstellen en een extra beschermingslaag toe te voegen.
Wat betreft collageen, speelt vitamine C een echt belangrijke rol. Collageen is een stof die je huid stevig en elastisch houdt. Maar naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen natuurlijk af en daarmee ook de stevigheid van onze huid. Omdat vitamine C de productie van collageen ondersteunt, betekent dit dat het de huid stevig en strak houdt.
Vitamine C werkt het beste bij interne inname. Je kunt het bijna uit alle soorten fruit en groenten halen - zoals citrusvruchten, kersen, bosbessen, frambozen, broccoli en bladgroenten, die een bijzonder hoog gehalte aan deze vitamine hebben. Je kunt vitamine C als voedingssupplement innemen, maar geef de voorkeur aan de inname via voeding. Naast vitamine C krijg je alle vezels, voedingsstoffen en andere lekkernijen die stukken fruit en groenten bieden.
Er wordt tegenwoordig veel gesproken over vitamine D. Naast de vorm van pillen of voedsel, verschilt het van andere vitaminen doordat we het van nature produceren wanneer we onze huid blootstellen aan zonlicht. Waarom zou je dan niet gewoon in de zon gaan zitten en op een eenvoudige manier vitaminen krijgen?
Helaas is het niet zo eenvoudig. We weten allemaal goed dat met zonlicht ook zonnen komt, wat de huid kan verbranden, bijdraagt aan rimpels en zelfs kanker kan veroorzaken. Het blijkt echter dat vitamine D helpt om huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis te verminderen. Het is dus een probleem - de zon levert aan de ene kant een essentiële vitamine voor de huid, maar aan de andere kant veroorzaakt het grote schade.
Hoe krijg je dan die D? Aangezien vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om het in de vorm van supplementen in te nemen. Je kunt ook een goede dosis krijgen uit voedingsmiddelen zoals zalm, ingeblikte tonijn en sardines, maar als je geen fan bent van vis, is een supplement zeker je beste keuze. Neem natuurlijk ook de tijd om in de zon te zijn, maar probeer je te beschermen met zonnebrandcrèmes en vermijd direct zonlicht rond het middaguur.
Vitamine E staat bekend als een antioxidant die de huid beschermt tegen zonneschade. Het wordt naar de huid getransporteerd via talg, de stoffen die uit je poriën komen en helpen de huid te beschermen - maar ook vet kunnen maken. In dit geval is een vette huid geweldig. Vitamine E helpt deze te beschermen tegen schadelijke zonnestralen en houdt de huid fris en gezond.
Helaas zijn er ook studies die wijzen op een zekere schadelijkheid van vitamine E wanneer het aan zonlicht wordt blootgesteld. Het produceert namelijk in combinatie met zonlicht vrije radicalen, die een negatieve invloed op de huid kunnen hebben. Daarom is het beter om vitamine E aan te brengen wanneer je niet in de zon bent (bijvoorbeeld via een gezichtsmasker) of het samen met voedsel in te nemen.
Vitamine E vind je in de meeste zaden en noten, in ganzenvlees, avocado of zalm.
Vitamine K is vooral bekend om zijn bloedstollende eigenschappen. Als je je scheert en niet doodbloedt, kun je kapitein K bedanken :-).
Er zijn ook aanwijzingen dat het helpt bij het genezen van wonden en het verminderen van vervelende huidaandoeningen en imperfecties zoals rosacea, spataderen en striae. De meeste mensen krijgen gemakkelijk voldoende vitamine K uit hun dieet, maar als je de inname wat wilt verhogen, kies dan voor bladgroenten, die de hoogste concentratie van deze vitamine bevatten.
Sommige huidproblemen kunnen een teken zijn van een tekort aan bepaalde vitamines. Het B-vitaminencomplex omvat de vitamines B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotine, foliumzuur en B-12. Dit B-vitaminencomplex is verantwoordelijk voor essentiële lichaamsfuncties zoals voldoende energie, een goed werkend metabolisme en een goede hersenfunctie. Wanneer de inname van vitamine B afneemt, kun je huiduitslag, scheurtjes in de mond, droge lippen en veel andere symptomen krijgen die niet alleen met de huid te maken hebben.
Als je last hebt van uitslag of een droge, schilferige huid (vooral rond de mond), kan een tekort aan vitamine B de oorzaak zijn.
Vitaminen van de B-groep kunnen ook helpen bij celvernieuwing. De eenvoudigste manier om de juiste dosis te krijgen, is door een B Complex-supplement te nemen. Op deze manier krijg je alle B-vitaminen in één gemakkelijke dosis, die het lichaam helpt functioneren en de huid er op zijn best uit laat zien.
Voeg nog een UV-strijder toe aan je lijst: bèta-caroteen. Bèta-caroteen is overvloedig aanwezig in wortels en behoort tot andere sterke antioxidanten die helpen de huid tegen de zon te beschermen.
Wanneer je bèta-caroteen inneemt, kan je gevoeligheid voor zonlicht daadwerkelijk verminderen. Dit betekent echter niet dat je een pil kunt nemen en urenlang onbeschermd in de zon kunt liggen. Zonnebrandcrème blijft de beste manier om je huid te beschermen. Maar bèta-caroteen kan je extra bescherming bieden tegen schadelijke stralen.
De beste manier om bèta-caroteen binnen te krijgen is via wortels. Bladgroenten of meloen zijn ook goede opties. Je kunt meestal voldoende bèta-caroteen via voedsel binnenkrijgen, dus het innemen van een vitamine is niet echt nodig als je genoeg groenten eet.
We hebben ook selenium aan onze lijst toegevoegd, wat een beetje vals spelen is, omdat het geen vitamine is, maar een mineraal. De invloed ervan op de huid is echter zo belangrijk dat het vermeldenswaard is. Selenium is een andere sterke antioxidant die vecht tegen schade door vrije radicalen, helpt huidbeschadiging te herstellen en de tekenen van veroudering te vertragen.
Het ondersteunt ook de werking van de schildklier, die het menselijk metabolisme in topvorm houdt, wat het lichaam helpt om alle eerder genoemde vitamines te metaboliseren, waardoor de huid er geweldig uitziet.
Net als bij andere vitamines is de beste manier om selenium binnen te krijgen via je dieet. De beste bronnen van selenium zijn zeevruchten, paranoten, vis en eieren. Het is ook overvloedig aanwezig in zonnebloempitten.
De laatste uitzondering op de lijst is zink, dat ook tot de mineralen behoort. Iedereen die ooit heeft geworsteld met acne, uitslag of eczeem heeft er waarschijnlijk mee te maken gehad. Zink bevordert wondgenezing en vermindert de productie van talgklieren.
Bij huidproblemen is het aan te raden om het in de vorm van zinkzalf of verschillende gezichtsmaskers aan te brengen. Natuurlijk kun je het ook via voedingssupplementen of voedsel binnenkrijgen. Je vindt het bijvoorbeeld in zaden, noten, peulvruchten, rundvlees of eieren.
Riiffs Freeze in Flames: ijs en vlammen verlichtten Warschau 
De Grote Gids voor het Kiezen van Parfums "Geef een meisje de juiste schoenen en ze kan de wereld veroveren!" Marilyn Monroe
